Cześć, Chcę zacząc ćwiczyć,zależy mi na indywidualnym planie, gdzie będę mogla stale progresować, a niestety na treningach grupowych jest to niemożliwe... nie mam jednak mozliwosci treningu z trenerem pesonalnym, więc obawiam się, że zrobię sobie krzywdę. Więc co lepsze ? Wybrać mniej efektywne zajecia grupowe typu pumpy,trx, obwodowy, ale [...]
Witam Otóż mam kilka pytania przede wszystkim chciałbym wiedzieć czym różni się od siebie rzeźba a czym masa i ile powtórzeń robić na to i ile na to i jakie przerwy pomiędzy seriami robić ?.Chciałbym wiedzieć na co lepiej ćwiczyć na rzeźbe czy masę (jestem ektomorfikiem).Ogólnie to robię trening całego ciała i nie wiem czy barki i klata to dobre [...]
Cześć, Trenuję od około roku, ale są to ćwiczenia tylko z wykorzystaniem masy własnego ciała. Codziennie ćwiczę górną część, brzuch oraz nogi. Łącznie w ciągu dnia jest to 50-60 min treningu. Kiedyś, gdzieś przeczytałem, że 3 dni treningu, a potem 1 dzień odpoczynku - i tak robię. Mam więc pytania: 1. Codzienne ćwiczenie górnych części, brzucha [...]
Widziałem że już były podobne tematy ,właśnie to one mnie wypchnęły do założenia tu konta powiem krótko jak wiecie każdy trenuje podobnie ale inaczej....Więc..co lepsze ćwiczyć i jeść bez biegania ew potem redukcja czy możne to samo + bieg. Bo sam bieg mnie nie przeraża tylko to czy mięśnie będą mieć dosć czasu na regeneracje ...bo uwielbiam [...]
mam 187 cm wzrostu i ważę jakieś 70 kg, chce zacząć ćwiczyć aby dobrze wyglądać ale słyszałem że należy najpierw nabrać masy aby mieć co rzeźbić.Niewiem co robić,proszę o pomoc :)
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na czczo czego nigdy wcześniej nie robiłem, ale teraz mam zamiar bo pozmieniały mi się godziny pracy. Wolałbym położyć się wczesniej spać i wczesnie wstać, zrobic trening i potem dopiero śniadanie itd. Nie zrobie sobie tym krzywdy? Zazwyczaj ćwiczyłem po dwóch posiłkach i było ok, nie wiem jak będzie teraz. Co do [...]
Mam nadzieję, że trafiłem w odpowiedni dział, a jeżeli nie to bardzo proszę o przeniesienie we właściwy :) - dziękuję :) Koledzy. Pytanie do Was mniej, bardziej doświadczonych. Prosiłbym o rady, co zakupić oraz jak ćwiczyć, aby osiągnąć zamierzony cel, a mianowicie - poprawienie wyglądu klatki piersiowej (nadwaga) i niestety, ale piersi straciły [...]
Witam wszystkich, Od około dwóch lat ćwiczę kalistenikę. Od zawsze po rozgrzewce traciłem siłę ,strzelały mi stawy itd. ,ale robiłem ją bo "trzeba". Przez ostatnie dwa dni zrobiłem dwa treningi i zauważyłem ,że bez rozgrzewki idzie mi znacznie lepiej. Dużo więcej siły,wytrzymałości ,technika lepsza i co najważniejsze stawy nie strzelają! Żeby [...]
[...] bolalo mnie przy kazdym wysileniu nawet gdy np. kaszlałem,smiałem się, robilem jakis skłon Przestalem robic przez jakis miesiac brzuszki i powoli zaczynalem znow normalnie cwiczyc Wczoraj mialem trening i robilem brzuszki i przysiady i znow powrocil ten ból Tylko Gdy siedze to mnie nie boli Nie wiem co to moze byc cwiczenia wykonuje poprawie [...]
Potrzebuję małej pomocy ze swoimi treningami. Odkąd zamknęli siłownie przez epidemię zacząłem ćwiczyć splitem w domu, treningi codziennie - każdy dzień inna partia, jednakże z czasem spadała motywacja i teraz różnie to bywa. Czasami ćwiczę, czasami nie - szczególnie czuję niechęć do pompek, nie jest to moje ulubione ćwiczenie. Zmuszam się do tego, [...]
Cześć, miałem wcześniej hantle 10kgx2 i robiłem sobie regularnie fbw. Teraz jestem bez hantel, za jakiś czas przymierzam się na ciezsze, ale jak na razie muszę sobie radzić sam. Jak ćwiczyć kalstenike żeby widzieć efekty. Jak na razie robię prawie codziennie aktualnie -13x pompek szerokich na klatę z nogami na stołku, - 12x pompek waskich na [...]
Witam. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni żeby spalić zbędny tłuszcz i wyrobić sylwetkę. Mam 20 lat, 189cm i 90kg. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię,ale jestem wysportowany ( od dziecka grałem w nogę, biegałem i uprawiałem każdy możliwy sport). Od jakich ćwiczeń zacząć? Co robić na początku? Na czym się skupić? Wiem, że treningi dają [...]
Czesc nie mam do czynienia z wielkimi ciężarami, ale zauważyłem że sporo ludzi używa jakieś rzeczy na kolana. Nie do końca wiem o co w tym chodzi, to znaczy domyślam się że 'wspomaga' żeby nie było kontuzji ale na jakiej zasadzie to działa i jaką fraze wpisać w internet żeby to kupić? Jeszcze kolejne pytanie, czy to powinno się ubierac dopiero jak [...]
Witam Mam 22 lata. 186 około 78 kg wagi. Chce zacząć chodzić na siłownie , kiedyś ćwiczyłem trochę i znów zacząłem ćwiczyć w domu . Ale chce zacząć chodzić na siłownie ponieważ wiadomo tam więcej sprzętu do ćwiczeń co za tym idzie więcej możliwości . I tu potrzebuje pomocy .. Mój cel to nabranie większej masy i podniesienie siły . ( większy [...]
[...] przytyc. Zebralem sie w koncu w kupe i chcialbym jakos to zmienic. Zaczalem od dobrania dobrych odzywek dla ektomorfikow (mam nadzieje ze dobrych) ale chcialbym takze zaczac cwiczyc. Na poczatku w domu. I yu sprawa do was. Moze ktos mi ulozyc tygodniowy plan treningowy na wszystkie partie? Mysle ze 4dniowy bylby chyba dobry? Jakies proste [...]
Witam. Chciałam się spytać czy duża ilość tłuszczy może szkodzić. Aktualnie jestem na utrzymaniu wagi. Co do sportu to staram się 5x w tygodniu ćwiczyć fbw 30 min oraz 10k kroków (tempo ok 5km/h). Tłuszcze pochodzą głównie z orzechów masła orzechowego serów oraz awokado. W załączniku makro i kcal. Słyszałam że nie powinno się jeść tak dużo [...]
Witam. Chciałabym schudnąć (10kg). Zaczynałam z wagą 82. Po 1,5 miesiąca ważę 75,4 . Biorę rano na czczo L- carnitine 1000. Pomyślałam o detoksie? Warto i jaki produkt? Nie znam się na tym i liczę na profesjonalną odpowiedź. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, ale puki co na zewnętrznej :-) czy za szybko nie odpuszczę. W domu staram się ćwiczyć [...]
[...] 37 Od czasu kiedy cwicze schudlem 2kg. ( glownie spadł mi brzuch ) Stosuje diete ok 3000kcal. dziennie. ( w tym białko w proszku i kreatyna ) 168B 84T 310W PMI 17% Zaczalem cwiczyc bo chcialęm moją budową ciala isc w kierunku "pudzianowskiego" natomiast z tego co widze to ide w kierunku "bruce lee" :) Prosze o jakies sensowne podpowiedzi jak [...]
Witam wszytskich, Szukam pomocy z doborem ćwiczeń dla dziewczyn co chce ćwiczyć domu oraz co musi zmienić w swoim życiu alby stracić kilka kilogramów. Dodam że jest po rekonstrukcji kolana. Zmieniony przez - Kyziek25 w dniu 2020-01-08 12:04:01
Otóż ćwiczę od pół roku regularnie (wcześniej ćwiczyłem jak naszło mnie natchnienie) ale nie widzę zbytnio efektów. Zawsze byłem raczej chudy i ćwicząc zamiast kaloryferka widzę że mięśnie rosną ale wygląda to jak jeden wielki mięśnień...jak się napnę to nawet widać sześciopak, ale nie w tym rzecz żeby się ciągle napinać. Mógłby ktoś poradzić co [...]
